Прокрастинация * Психолог * Эталон Здоровья * Москва

Почему мы прокрастинируем и что с этим делать

Прокрастинация — это бич современного общества. Мы откладываем важные дела на потом, даже когда понимаем, что это вредит нам. Почему так происходит? И, главное, как с этим справиться? Давайте разберемся.

Так почему мы прокрастинируем?

1. Страх неудачи

Мы боимся, что у нас не получится, и поэтому откладываем начало. Лучше ничего не делать, чем сделать плохо, верно? Но это ловушка.
2. Перфекционизм

Желание сделать всё идеально часто парализует. Мы думаем: «Если я не могу сделать это идеально, зачем вообще начинать?»
3. Отсутствие мотивации

Если задача кажется скучной или незначительной, мозг ищет способы избежать её.
4. Перегрузка и усталость

Когда задач слишком много, мы чувствуем себя перегруженными и не знаем, за что взяться.
5. Отсутствие четких целей

Если мы не понимаем, зачем нам это делать, то и мотивации не будет.

Что же делать с прокрастинацией?

1. Разделяйте задачу на части

Большие задачи пугают. Разбейте их на маленькие шаги. Например, вместо «написать отчет» начните с «открыть документ и написать заголовок».
2. Используйте метод «2 минуты»

Если задача кажется сложной, скажите себе: «Я поработаю над этим всего 2 минуты». Часто этого достаточно, чтобы начать и втянуться.
3. Планируйте и ставьте дедлайны

Четкий план и сроки помогают структурировать работу. Используйте техники вроде «Помодоро» (25 минут работы, 5 минут отдыха).
4. Избавьтесь от отвлекающих факторов

Соцсети, уведомления, бесконечный скроллинг — всё это крадет наше время. Отключите уведомления, используйте приложения для блокировки отвлекающих сайтов.
5. Работайте с мотивацией

Найдите смысл в том, что вы делаете. Например, если вам нужно учиться, подумайте, как эти знания помогут вам в будущем.
6. Примите несовершенство

Позвольте себе ошибаться. Лучше сделать что-то неидеально, чем не сделать вообще.
7. Хвалите себя за маленькие победы

Каждый шаг вперед — это уже прогресс. Отмечайте свои успехи, даже если они кажутся незначительными.
8. Отдыхайте и заботьтесь о себе

Иногда прокрастинация — это сигнал, что вы устали. Дайте себе время на восстановление.

Прокрастинация — это не лень, а защитный механизм мозга.
Но с ней можно справиться, если понять её причины и работать над собой.
Начните с маленьких шагов рядом с психологом, и вы увидите, как постепенно станете более продуктивным.

Записаться можно, оставив заявку на сайте.
Не откладывайте свою жизнь на потом, начните изменения уже сегодня!

ЗАКАЗАТЬ ЗВОНОК

ОТВЕТИМ НА ВСЕ ВАШИ ВОПРОСЫ, ПОДБЕРЕМ СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ

*нажимая кнопку "отправить" Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Спасибо! Ваше сообщение получено