Терапия бессонницы
Терапия бессонницы в группе или с персональным сопровождением*
*психологическая программа, не является медицинской услугой
Терапия бессонницы в группе или с персональным сопровождением*
*психологическая программа, не является медицинской услугой
ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПЕРЕД ТЕМ, КАК ПРИСТУПИТЬ К ПРОГРАММЕ
КАК ПРОХОДИТ ПРОГРАММА?
ЧТО ВКЛЮЧАЮТ ЭТИ 6 НЕДЕЛЬ?
РЕЗУЛЬТАТЫ И ЭФФЕКТИВНОСТЬ
ЦЕНЫ
КАК ПРОХОДИТ ПРОГРАММА?
ЧТО ВКЛЮЧАЮТ ЭТИ 6 НЕДЕЛЬ?
РЕЗУЛЬТАТЫ И ЭФФЕКТИВНОСТЬ
ЦЕНЫ
Продолжительность терапии от 4 до 6 недель по 1 онлайн консультации в неделю продолжительностью от 40 до 90 минут
Восстанавливает и тренирует системы организма, отвечающие за сон
Не требует назначения лекарственных средств!
Эффективна даже при многолетней бессоннице
Программа создана на основе метода когнитивно-поведенческой терапии, что является первой линией лечения бессонницы во всем мире!
«Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы рекомендуется как первая линия лечения хронической бессонницы у взрослых в любом возрасте».
Восстанавливает и тренирует системы организма, отвечающие за сон
Не требует назначения лекарственных средств!
Эффективна даже при многолетней бессоннице
Программа создана на основе метода когнитивно-поведенческой терапии, что является первой линией лечения бессонницы во всем мире!
«Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы рекомендуется как первая линия лечения хронической бессонницы у взрослых в любом возрасте».
Перед тем, как приступить к Программе
Чтобы включить Вас в Программу, нам необходимо:
Оценить, подходит ли Вам программа (определить причины и вид бессонницы);
Убедиться, что у Вас нет к ней противопоказаний;
Провести предварительную оценку вашего сна. На основании этой оценки будут строиться режим и дальнейшие рекомендации в программе.
Для этого необходимо пройти консультацию у сомнолога нашего центра здорового сна "ЭЗ"
Чтобы включить Вас в Программу, нам необходимо:
Оценить, подходит ли Вам программа (определить причины и вид бессонницы);
Убедиться, что у Вас нет к ней противопоказаний;
Провести предварительную оценку вашего сна. На основании этой оценки будут строиться режим и дальнейшие рекомендации в программе.
Для этого необходимо пройти консультацию у сомнолога нашего центра здорового сна "ЭЗ"
Как проходит терапия бессонницы?
Терапия представляет собой поведенческий и психологический тренинг, который позволяет устранить механизмы поддержания бессонницы и сформировать навыки здорового сна. Проводится в формате онлайн консультаций в Zoom, или WhatsApp (1 раз в неделю, 40-90 мин).
На консультации выдаются рекомендации на неделю, которые требуют выполнения. При возникновении каких-либо трудностей можно задать текущие вопросы врачу-куратору в течение недели. На следующей консультации через неделю оцениваются достигнутые результаты. На их основании составляются рекомендации на следующую неделю программы. Далее программа продолжается аналогичным образом: постановка задач - выполнение - оценка результатов и т.д.
Если терапия проводится в группе, то участники могут делиться своими успехами и полученным опытом по сну.
Стандартно длительность программы составляет 4-6 недель. В ряде случаев длительность программы может увеличиваться до 7-8 недель в зависимости от достигнутого прогресса или по клиническим показаниям (могут удлиняться отдельные этапы).
Правильность выполнения рекомендаций и отслеживание прогресса проводятся с помощью:
* фитнес-трекера (браслета), который пациент носит круглосуточно;
* электронного дневника сна, который участник программы заполняет каждый день.
Терапия представляет собой поведенческий и психологический тренинг, который позволяет устранить механизмы поддержания бессонницы и сформировать навыки здорового сна. Проводится в формате онлайн консультаций в Zoom, или WhatsApp (1 раз в неделю, 40-90 мин).
На консультации выдаются рекомендации на неделю, которые требуют выполнения. При возникновении каких-либо трудностей можно задать текущие вопросы врачу-куратору в течение недели. На следующей консультации через неделю оцениваются достигнутые результаты. На их основании составляются рекомендации на следующую неделю программы. Далее программа продолжается аналогичным образом: постановка задач - выполнение - оценка результатов и т.д.
Если терапия проводится в группе, то участники могут делиться своими успехами и полученным опытом по сну.
Стандартно длительность программы составляет 4-6 недель. В ряде случаев длительность программы может увеличиваться до 7-8 недель в зависимости от достигнутого прогресса или по клиническим показаниям (могут удлиняться отдельные этапы).
Правильность выполнения рекомендаций и отслеживание прогресса проводятся с помощью:
* фитнес-трекера (браслета), который пациент носит круглосуточно;
* электронного дневника сна, который участник программы заполняет каждый день.
Этапы реализации Программы
Этап 1. Методики ограничения сна и контроля стимула
* Врач учит Вас техникам ограничения сна и контроля стимула, с которыми Вы постепенно начнете быстрее засыпать, крепче спать и меньше просыпаться
* Составим Вам персональный "лечебный" режим сна
* Знакомит Вас с основами физиологии сна и разрушим ложные убеждения, которые мешают Вам спать лучше. Возможно, Вы удивитесь, узнав, что кровать предназначена только для сна и секса, а не для просмотра ТВ и чтения книг
* Научим, как противостоять дневной сонливости.
Этап 2. Гигиена сна и образ жизни
* Дадим рекомендации, которые улучшат качества Вашего сна по режиму и питанию
* Подберем полезную для сна и бодрствования адекватную физическую нагрузку
* Научим, как проводить вечера, чтобы хорошо спалось ночью
* Поработаем с вредными для сна привычками
Этап 3. Работа с негативными мыслями и убеждениями
* Освободим Вас от негативных мыслей и рефлексов, которые поддерживают бессонницу
* Научим не пугаться бессонницы
* Покажем, как с помощью управления мыслями быстрее восстановить сон
* Обучим позитивному мышлению
* Врач учит Вас техникам ограничения сна и контроля стимула, с которыми Вы постепенно начнете быстрее засыпать, крепче спать и меньше просыпаться
* Составим Вам персональный "лечебный" режим сна
* Знакомит Вас с основами физиологии сна и разрушим ложные убеждения, которые мешают Вам спать лучше. Возможно, Вы удивитесь, узнав, что кровать предназначена только для сна и секса, а не для просмотра ТВ и чтения книг
* Научим, как противостоять дневной сонливости.
Этап 2. Гигиена сна и образ жизни
* Дадим рекомендации, которые улучшат качества Вашего сна по режиму и питанию
* Подберем полезную для сна и бодрствования адекватную физическую нагрузку
* Научим, как проводить вечера, чтобы хорошо спалось ночью
* Поработаем с вредными для сна привычками
Этап 3. Работа с негативными мыслями и убеждениями
* Освободим Вас от негативных мыслей и рефлексов, которые поддерживают бессонницу
* Научим не пугаться бессонницы
* Покажем, как с помощью управления мыслями быстрее восстановить сон
* Обучим позитивному мышлению
Для вас подойдут программы
Этап 4. Релаксационные техники
* Обучим упражнениям, которые расслабляют за несколько минут
(при регулярном применении)
* Поможем снизить уровень общей тревожности и напряжения
* Научим "обезвреживать" повседневные стрессы и переживать их с минимальными последствиями или без них
Этап 5. Гигиена спальни
* Оценим Вашу спальню как место для хорошего сна
* Дадим советы, как создать лучшие условия для сна
* Научим, как выбрать идеальные подушку, матрас, одеяло
* Выясним, какие предметы в спальне могут мешать Вашему сну
Этап 6. Завершение программы и противорецидивная терапия
* Подведем итоги работы над сном, проведем сравнение "до-после"
* Дадим рекомендации по здоровому сну на дальнейшую жизнь
* Научим, как сохранить результат и избежать возвращения бессонницы
* Обучим упражнениям, которые расслабляют за несколько минут
(при регулярном применении)
* Поможем снизить уровень общей тревожности и напряжения
* Научим "обезвреживать" повседневные стрессы и переживать их с минимальными последствиями или без них
Этап 5. Гигиена спальни
* Оценим Вашу спальню как место для хорошего сна
* Дадим советы, как создать лучшие условия для сна
* Научим, как выбрать идеальные подушку, матрас, одеяло
* Выясним, какие предметы в спальне могут мешать Вашему сну
Этап 6. Завершение программы и противорецидивная терапия
* Подведем итоги работы над сном, проведем сравнение "до-после"
* Дадим рекомендации по здоровому сну на дальнейшую жизнь
* Научим, как сохранить результат и избежать возвращения бессонницы
Для вас подойдут программы
Результаты программы:
1
Быстрые засыпания вечером
2
Крепкий сон ночью без лекарств
3
Легкие пробуждения по утрам
4
Бодрость на протяжении дня
5
Наладим режим сон-бодрствование
6
Активная полноценная жизнь
7
Способность справляться с повседневными стрессовыми ситуациями
Цены
Программа когнитивно-поведенческая терапии включает:
* Еженедельные персональные онлайн консультации по программе КПТ-Б в ZOOM/WhatsApp/ (40-90 минут)
* Текущий контроль за прохождением программы*
* Консультант обеспечивает ежедневный дистанционный контроль эффективности лечения по данным электронного дневника и фитнес-трекера. При необходимости дает текущие письменные/устные рекомендации по коррекции программы между еженедельными консультациями. У пациента имеется возможность ежедневного личного общения с консультантом по Whatsapp для решения любых текущих вопросов или проблем, связанных с реализацией программы.
Стоимость определяется индивидуально в зависимости от особенностей и сложности ситуации:
Консультация перед началом терапии – 2000
Групповое занятие в рамках терапии – 2000
Персональное занятие в рамках терапии - 3000
Программа когнитивно-поведенческая терапии включает:
* Еженедельные персональные онлайн консультации по программе КПТ-Б в ZOOM/WhatsApp/ (40-90 минут)
* Текущий контроль за прохождением программы*
* Консультант обеспечивает ежедневный дистанционный контроль эффективности лечения по данным электронного дневника и фитнес-трекера. При необходимости дает текущие письменные/устные рекомендации по коррекции программы между еженедельными консультациями. У пациента имеется возможность ежедневного личного общения с консультантом по Whatsapp для решения любых текущих вопросов или проблем, связанных с реализацией программы.
Стоимость определяется индивидуально в зависимости от особенностей и сложности ситуации:
Консультация перед началом терапии – 2000
Групповое занятие в рамках терапии – 2000
Персональное занятие в рамках терапии - 3000
Екатерина Топорова
Врач, сомнолог. Член Российского общества сомнологов, основатель и руководитель центра здорового сна "Эталон Здоровья"
Источники:
* Клинические рекомендации по фармакологическому лечению хронической инсомнии у взрослых Американской академии медицины сна, Sateia M. J. et al. J. Clin. Sleep Med. — 2017. — Vol. 13. — No. 2. — P. 307–349.
* Европейские рекомендации по диагностике и лечению инсомнии, Riemann D. et al. J Sleep Res. — 2017, Dec. — Vol. 26 (6). — P. 675–700.
Метод одобрен:
Всемирной организацией здравоохранения
Российским обществом сомнологов
Американской академией медицины сна
* Клинические рекомендации по фармакологическому лечению хронической инсомнии у взрослых Американской академии медицины сна, Sateia M. J. et al. J. Clin. Sleep Med. — 2017. — Vol. 13. — No. 2. — P. 307–349.
* Европейские рекомендации по диагностике и лечению инсомнии, Riemann D. et al. J Sleep Res. — 2017, Dec. — Vol. 26 (6). — P. 675–700.
Метод одобрен:
Всемирной организацией здравоохранения
Российским обществом сомнологов
Американской академией медицины сна