Удалёнка и сон: как работа из дома влияет на ваш отдых
Работа на удалёнке стала реальностью для миллионов людей, но вместе с гибкостью и комфортом она принесла неожиданные вызовы — в том числе для сна. Баланс между работой и отдыхом размывается, а это напрямую влияет на здоровье.
Удалёнка сбивает режим сна. Почему?
-
***На удалённой работе границы дня становятся условными. Нет поездок в офис, которые раньше задавали ритм: утром — подъём, вечером — возвращение домой. Многие начинают работать ночью, проверять уведомления перед сном и как следствие, просыпаться позже.
Экранное время увеличивается, а синий свет от гаджетов подавляет выработку мелатонина — гормона сна. -
Пример:Анна, дизайнер-фрилансер, заметила, что после перехода на удалёнку её сон сократился с 8 до 6 часов. "Я заканчиваю проекты ночью, а утром сплю до обеда. В итоге весь день вялость, а ночью снова не уснуть", — делится она.
-
***Исследования подтверждают связь между удалённой работой и качеством сна. Согласно статье в Journal of Sleep Research (2021), у 62% сотрудников на удалёнке наблюдаются нарушения сна из-за смещения графика и повышенного стресса. Другое исследование из Nature Communications (2020) показало, что лишний час перед экраном вечером задерживает засыпание на 30 минут и более, нарушая циркадные ритмы.
-
***- Бессонница: Постоянные мысли о рабочих задачах держат мозг в тонусе.
- Хроническая усталость: Нерегулярный сон снижает концентрацию и продуктивность.
- Эмоциональное выгорание: Недостаток отдыха усиливает тревожность. -
Пример:Максим, IT-специалист, работал по ночам над срочным проектом. Через месяц он заметил раздражительность и проблемы с памятью. "Я думал, кофе спасёт, но оказалось, что без нормального сна мозг просто выключается", — говорит он.
Как исправить ситуацию
1. Чёткий график: Завершайте работу в одно время, оставляя вечер для расслабления.
2. Отказ от экранов: За час до сна уберите гаджеты.
3. Ритуал перед сном: Попробуйте 15-минутную прогулку или примите теплую ванну. ❤️
Наука это подтверждает: исследование в Sleep Medicine (2019) показало, что регулярные ритуалы перед сном улучшают его качество на 35%.
При правильной организации удалённая работа может даже улучшить сон. Гибкость позволяет высыпаться без ранних подъёмов, а отсутствие поездок экономит время для отдыха. Главное — дисциплина.
Удалёнка — это не приговор для сна, а вызов. Настройте свои привычки, и вместо усталости вы получите заряд энергии.
При правильной организации удалённая работа может даже улучшить сон. Гибкость позволяет высыпаться без ранних подъёмов, а отсутствие поездок экономит время для отдыха. Главное — дисциплина.
Удалёнка — это не приговор для сна, а вызов. Настройте свои привычки, и вместо усталости вы получите заряд энергии.
А как работа из дома влияет на ваш сон?
ЗАКАЗАТЬ ЗВОНОК
ОТВЕТИМ НА ВСЕ ВАШИ ВОПРОСЫ, ПОДБЕРЕМ СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ
*нажимая кнопку "отправить" Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и политикой в отношении обработки персональных данных
Спасибо! Ваше сообщение получено