Храп — это не только раздражающий звук, который мешает окружающим, но и потенциальный признак проблем со здоровьем, таких как апноэ во сне или слабость мышц гортани. Однако не спешите покупать дорогие устройства или обращаться за хирургической помощью. Существует простой и доступный способ уменьшить или даже полностью избавиться от храпа — специальные упражнения для укрепления мышц горла, языка и дыхательных путей. В этой статье мы расскажем, как это работает и какие упражнения стоит выполнять.
Почему упражнения помогают при храпе?
Храп возникает, когда мышцы гортани, языка и мягкого нёба расслабляются во время сна, что приводит к сужению дыхательных путей и вибрации тканей. Укрепление этих мышц помогает сохранить их тонус даже во сне, предотвращая сужение и вибрацию. Исследования показывают, что регулярное выполнение упражнений для мышц горла и языка может снизить интенсивность храпа на 50% и более.
Почему упражнения помогают при храпе?
Храп возникает, когда мышцы гортани, языка и мягкого нёба расслабляются во время сна, что приводит к сужению дыхательных путей и вибрации тканей. Укрепление этих мышц помогает сохранить их тонус даже во сне, предотвращая сужение и вибрацию. Исследования показывают, что регулярное выполнение упражнений для мышц горла и языка может снизить интенсивность храпа на 50% и более.
-
5 упражнений для борьбы с храпом\ 1. Упражнение для языка "Дотянись до подбородка"- Как выполнять: Высуньте язык как можно дальше вперед, затем попытайтесь дотянуться им до подбородка. Задержите язык в этом положении на 5 секунд.
- Повторения: 10-15 раз.
- Эффект: Укрепляет мышцы языка, предотвращая его западание во время сна. -
2. Упражнение для мягкого нёба "Лев рычит"-Как выполнять: Откройте рот и произносите звук "А", напрягая заднюю часть горла. Представьте, что вы рычите, как лев.
- Повторения: 10-15 раз.
- Эффект: Тонизирует мягкое нёбо, уменьшая его вибрацию. -
3. Упражнение для челюсти "Сильное сопротивление"- Как выполнять: Положите руку под подбородок и надавите на него. Одновременно пытайтесь открыть рот, сопротивляясь давлению руки.
- Повторения: 10 раз.
- Эффект: Укрепляет мышцы челюсти, предотвращая её смещение во время сна. -
4. Упражнение для дыхательных путей "Свист"- Как выполнять: Свистите в течение 5 минут, стараясь делать это как можно громче.
- Повторения: Регулярно.
- Эффект:Укрепляет мышцы горла и улучшает контроль над дыханием. -
5. Упражнение для горла "Пение гласных"- Как выполнять:Произносите гласные звуки (А, Э, И, О, У) нараспев, напрягая горло и удерживая каждый звук по 5 секунд.
- Повторения: 5 - 10 раз для каждого звука.
- Эффект:Укрепляет мышцы гортани и улучшает их тонус.
Для максимального эффекта необходимо:
1. Регулярность:
Выполняйте упражнения ежедневно, лучше всего утром и перед сном.
2. Комплексный подход:
Сочетайте упражнения с другими методами борьбы с храпом, такими как сон на боку, использование увлажнителя воздуха или отказ от алкоголя перед сном.
3. Терпение:
Результаты могут появиться через 2-4 недели регулярных занятий.
Храп — это не приговор, а сигнал о том, что вашему организму нужна помощь. Упражнения для мышц горла, языка и дыхательных путей — это простой, безопасный и эффективный способ улучшить качество сна и уменьшить храп. Попробуйте эти техники, и вы удивитесь, насколько тише и спокойнее станет ваш сон.
Помните: здоровый сон — это залог бодрости и хорошего настроения!
Помните: здоровый сон — это залог бодрости и хорошего настроения!
Остались вопросы?
Оставляйте заявку и мы перезвоним Вам!
Оставляйте заявку и мы перезвоним Вам!
ЗАКАЗАТЬ ЗВОНОК
ОТВЕТИМ НА ВСЕ ВАШИ ВОПРОСЫ, ПОДБЕРЕМ СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ
*нажимая кнопку "отправить" Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Спасибо! Ваше сообщение получено