Суть в том, что Вы делаете глубокие вдохи и выдохи, а между ними задерживаете дыхание. Время на каждое действие должно быть одинаковым.
Например: вдыхаем через нос, считая до четырех. Задерживаем дыхание на четыре счета. Выдыхаем ртом — также считая до четырех. И еще раз задерживаем дыхание на четыре счета.
Сделайте 5–10 циклов, сосредоточившись только на дыхании и отбросив остальные мысли.

Как правило, тревожные мысли заняты обдумыванием будущего или воспоминаниями.То есть вы не здесь, Вы - там. Возвращайтесь в сейчас-момент срочно!
Чтобы сосредоточиться на настоящем моменте проговаривайте то что с Вами происходит и чем Вы заняты, используя глаголы действия, начинайте со слова "сейчас":
• сейчас я одеваю костюм, 
• сейчас я смотрю в окно и радуюсь солнечному дню,
• сейчас я иду к зеркалу, чтоб поправить прическу,
• сейчас я беру бутылку воды, чтоб попить, 
• я наслаждаюсь жизнью, прямо в этом моменте.

Начните вспоминать стих, или слова песни. Или техника «Досчитай до…» Определите число, до которого будете вести счет.
Или начинайте считать «сложным» счетом: 3,6,9,12,15 и до вашей цифры, например 999. И потом в обратном направлении 999,996,993 …
Далее поменяйте цифру на 4, или на 6, или на 7, любую другую.
Считайте пока почувствуете облегчение